Ментальное здоровье

Ментальное здоровье: Забота о главном

Ментальное здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств. Это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. Это фундамент для полноценной жизни, такой же важный, как и физическое здоровье.

Что важно знать для человека, ориентирующегося на ЗОЖ?

Старайтесь оберегать себя и близких от состояния постоянного стресса. Сам по себе стресс — естественная физиологическая реакция организма на вызов или угрозу, в малых дозах он даже может быть полезен, поскольку мобилизует человека. Но хроническое состояние, когда организм находится в ситуации перманентной «боевой готовности», она несет разрушительные негативные последствия. Проблемы со здоровьем, тревожность, раздражительность, переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем/табаком — неполный масштаб бед для переживающего стресс.

Существует изрядное количество методик, как справляться с переживаниями. Важно понять, что конкретно вызывает у вас стресс, оценить, возможно ли устранить источник. Если дело в нехватке времени — освоить навыки планирования и тайм-менеджмента: разбивайте большие задачи на мелкие шаги, расставлять приоритеты.

Также при стрессе помогает физическая активность — лучший природный антидепрессант и «сжигатель» кортизола и адреналина — гормонов, которые заставляют чувствовать беспокойство. Не стесняйтесь в трудную минуту просить о помощи или просто общаться с близкими, друзьями, коллегами — это действительно помогает. Достаточный сон, здоровое питание, умеренность в кофеине и алкоголе помогают снизить напряжение и вернуться в состояние внутреннего равновесия.

Когда стресс накатывает, важно уметь быстро успокоить нервную систему. Техники релаксации помогают активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление («отдыхай и переваривай»). Эффективной мерой является практики дыхательной гимнастики и мышечной релаксации:

• Медленный глубокий вдох через нос, наполняя живот (а не только грудь), пауза, медленный выдох через рот (длиннее вдоха). Сосредоточьтесь на дыхании. 5-10 минут достаточно, чтобы снизить пульс и давление.
• Последовательно напрягайте (на 5-7 секунд) и затем полностью расслабляйте (на 15-30 секунд) разные группы мышц, начиная с ног и поднимаясь к лицу. Это упражнение учит распознавать и снимать мышечное напряжение.

Найдите одну-две техники, которые вам подходят, и практикуйте их ежедневно, а не только в моменты сильного стресса.

Профилактика выгорания

Важно не ждать, когда организм дойдет до точки кипения. Не допустить этого помогает профилактика эмоционального выгорания.

Устанавливайте четкие границы между работой и личной жизнью. Выключайте уведомления на гаджетах после работы, не проверяйте почту постоянно. Делайте регулярные перерывы в рутинной деятельности — буквально 5-10 минут каждый час-полтора, позволяйте себе полноценный отпуск. Планируйте время для хобби, общения, ничего-не-делания, сна. Это не роскошь, а необходимость.

Задумайтесь, что вам нравится в вашей работе/деятельности? Концентрируйтесь на позитивных моментах и маленьких победах. Если смысл потерян — возможно, стоит поговорить с руководителем о пересмотре задач или задуматься о переменах.

Помните: обратиться за профессиональной помощью (к психологу, психотерапевту) при признаках выгорания — это нормально и признак заботы о себе, а не слабости.