Физическая активность для всех

Физическая активность для всех: Движение — жизнь!

Регулярная физическая активность — один из самых мощных инструментов для укрепления здоровья, улучшения настроения и продления жизни. Она доступна абсолютному большинству людей независимо от возраста и начальной подготовки.

Сила и не только

Силовые тренировки — главный способ предотвратить потерю мышечной массы, с которой люди сталкиваются с возрастом. Чем больше мышц, тем выше базовый метаболизм, и больше калорий сжигает организм, препятствуя увеличению жировых отложений.

Нагрузка стимулирует рост костной ткани, повышая ее плотность и снижая риск остеопороза и переломов. Сильные мышцы лучше стабилизируют и разгружают суставы, снижая риск травм и облегчая симптомы артрита. Кроме того, укрепление мышц спины, кора и ног способствует правильной осанке и снижает риск падений, особенно у пожилых.

Для занятия силовыми тренировками не нужно сразу поднимать штанги. Начните с упражнений с собственным весом 2-3 раза в неделю. Освойте правильную технику (это ключ к безопасности и эффективности!), возможно, с помощью тренера или проверенных видеоуроков. Постепенно увеличивайте сложность: добавляйте повторы, подходы или сопротивление. Даже 15-20 минут регулярных силовых упражнений принесут огромную пользу!

Секреты кардио

Не менее полезны для организма кардионагрузки. Это ритмичная активность средней интенсивности, выполняемая продолжительное время, во время которой организм использует кислород для выработки энергии. Примеры — быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы, гребля, эллиптический тренажер.

Занятие кардио укрепляет сердце и сосуды: сердечная мышца становится сильнее, эффективнее перекачивается кровь. Из-за улучшения эластичности сосудов снижается кровяное давление, падает уровень «плохого» холестерина, риск инфаркта и инсульта.

Аэробные нагрузки — отличный способ поддержать или снизить вес в сочетании с правильным питанием, повысить выносливость, улучшить настроение. Выделение эндорфинов («гормонов счастья») снижает стресс, тревожность и симптомы депрессии. Регулярное кардио способствует более глубокому сну.

ВОЗ рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности. Начинайте с малого: 10-15 минут ходьбы в день — уже отличный старт!

Движение с пользой

Физическая активность не должна быть рутиной! Групповые игры и активный отдых — это мощный мотиватор и источник радости, который также отлично тренирует тело и дух.

Командные игры (футбол, волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон) или групповые занятия (танцы, аэробика, походы) объединяют людей, создают чувство принадлежности, поддерживают мотивацию и делают процесс веселее. Общение во время движения снижает стресс. Кроме того, игры развивают не только общую выносливость и силу, но и координацию, ловкость, скорость реакции, стратегическое мышление, командную работу.

Для детей они жизненно необходимы для развития, взрослым помогают «разгрузить» голову. Ну а пожилым — сохранять социальные связи и когнитивные функции, память и внимание через двигательную активность. Главное — получать удовольствие от движения.