Ювенология

Ювенология (от лат. juventus — молодость) — это наука о продлении молодости и активного долголетия через комплексный подход. Она объединяет нутрициологию, физиологию и психологию, изучая, как диета, физические нагрузки и ментальные практики замедляют старение. Например, одно из направлений этой науки исследует теломеры — «колпачки» на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом. Определённые факторы – переход на антиоксидантный рацион, медитация - могут активировать фермент теломеразу, сохраняя их длину и замедляя процесс старения.

Почему это важно для организма

Старение связано с накоплением «ошибок» в клетках: окислительным стрессом, гормональным дисбалансом. Ювенология предлагает профилактику таких явлений изменением питания, повышением физической активности. Например, силовые тренировки 2 раза в неделю увеличивают мышечную массу, компенсируя её естественную потерю(саркопению) после 40 лет.

Медитация снижает уровень кортизола - гормона стресса, защищая от старения клеток мозга. Исследования показывают, что такой подход может продлить «период здоровья» на 10–15 лет.

Как внедрить в жизнь знания ювенологии

Переходите на антиоксидантный рацион, который нейтрализует свободные радикалы, вредные для организма. Ежедневно употребляйте «цветные» продукты: горсть черники (антоцианы), 30 г тёмного шоколада (флаванолы), 1 болгарский перец (витамин С).

Практикуйте интервальное голодание, например, схему 14/10 (14 часов без пищи, например, с 20:00 до 10:00). Запускает аутофагию — процесс «очистки» клеток от повреждённых компонентов.