Велоспорт

Велоспорт (велотренировки) – это вид аэробной нагрузки, основанный на педалировании, где основная работа выполняется мышцами ног. Он включает множество дисциплин: шоссейные гонки (скорость, выносливость на асфальте), MTB (горный велосипед – бездорожье, спуски), велотуризм (длительные поездки с грузом), BMX (трюки, гонки на трамплинах), циклокросс (смесь шоссе и бездорожья), занятия на велотренажерах (включая интенсивные спиннинг-сессии).

Велоспорт – это не только спорт, но и экологичный вид транспорта, способ туризма и активного досуга. Нагрузка регулируется передачами, рельефом местности, скоростью и продолжительностью поездки.

Почему это важно для организма

Езда на велосипеде – это мощный инструмент для здоровья с низкой ударной нагрузкой. Регулярные поездки укрепляют сердце, улучшают состояние сосудов, увеличивают объем легких и выносливость организма.

Основную работу в велоспорте выполняют квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепсы бедер (задняя поверхность), икроножные мышцы и ягодицы. Велоспорт формирует сильные, рельефные ноги.

Расход энергии при велотренировке составляет 400-1000 ккал в час в зависимости от интенсивности, рельефа и веса велосипедиста. Это отличный способ управления весом, улучшения координации, баланса и ловкости.

Как внедрить в жизнь

Начинайте с доступных дистанций и спокойного темпа: для начала хватит 30-минутных поездок 2-3 раза в неделю по ровной асфальтовой дорожке парка или велодорожке. Выбирайте правильный тип велосипеда: для города и асфальта лучше всего городской (ситибайк) или гибрид (универсальный), для бездорожья – горный.

Правильная посадка - спина слегка наклонена вперед, руки чуть согнуты в локтях, седло отрегулировано так, чтобы в нижнем положении педали нога была почти выпрямлена (небольшой сгиб в колене). Это защищает колени!

Старайтесь поддерживать высокий каденс (частоту педалирования – 70-90 об/мин), это эффективнее и безопаснее для коленей, чем "вдавливание" тяжелой передачи.

Используйте велосипед в повседневной жизни и для активного отдыха – для поездки на работу, в магазин, в гости, велотурах. И не забывайте о правилах безопасности.