Тренировки на свежем воздухе

Тренировка на улице — это совмещение физической активности с воздействием природных факторов: солнечного света, воздуха, неровного рельефа. Примерами занятий на свежем воздухе может стать йога в парке, бег по тропам, пилатес на пляже.

Почему это важно для организма

Исследование Университета Эссекс, проведенное в 2023 году, подтвердило: занятия на природе увеличивают продолжительность тренировок на 25% за счёт снижения утомляемости. Это мотивирует спортсмена или физкультурника тратить больше энергии, лучше прорабатывать мышцы и связки. Кроме того, даже четверть часа на солнце в летний день покрывают 80% суточной нормы витамина D, возникающего под воздействием ультрафиолета и укрепляющего иммунитет. Зимой даже пасмурная погода дает 30% нормы за счет рассеянного УФ-излучения.

Тренировки на улице также придают усиление когнитивным функциям: зелёные зоны снижают уровень кортизола в организме, а нестабильные поверхности (песок, трава) задействует мелкие мышцы-стабилизаторы, улучшая координацию тела.

Как внедрить в жизнь

Адаптируйте тренировки на улице к сезону. Летом практикуйте утреннюю йогу на траве (избегая часов с 11:00 до 15:00), зимой – скандинавскую ходьбу: пройти пару-тройку километров достаточно для сжигания 250 ккал.

Организуйте группу в Telegram для совместных пробежек — социальная поддержка повышает ответственность.

Для лесных тренировок надевайте кроссовки с агрессивным протектором, обеспечивающим устойчивость, используйте удобную слойную одежду, подходящую к сезону.