Тренировки дома

Домашние тренировки — это гибкий формат занятий с использованием цифровых платформ и простого инвентаря: ковриков, гантелей, эспандеров. Например, онлайн-курсы по йоге или живые стримы Телеграм позволяют адаптировать нагрузку под любой уровень.

Почему это важно для организма

Такие тренировки - экономия времени и денег. 30-минутная сессия дома может заменить 1,5 часа с учётом дороги в зал. Также исследования показывают, что те, кто занимается дома, пропускают тренировки гораздо реже – в силу отсутствия психологических барьеров.

Особенно полезны утренние тренировки — они активизируют обмен веществ на весь день. Кроме того, небольшие регулярные занятия отлично поддерживают мышцы в тонусе, улучшают гибкость и повышают общий уровень энергии. Именно это помогает обрести красивое тело без посещения спортзала.

Как внедрить в жизнь

Найти время для тренировок проще, чем кажется. Заниматься можно, когда угодно, даже если у вас плотный график и дедлайны. Главное правило — постоянство. Чем чаще и регулярнее вы будете заниматься, тем быстрее увидите результат.

Утром сделайте небольшую разминку после пробуждения. Простые движения, растяжка и дыхательные упражнения дают энергию на весь день. После рабочего дня посвятите 20 минут эффективной домашней тренировке. Занятия помогут расслабиться, снять напряжение и подготовить тело к отдыху ночью.

Начните с бесплатных видеокурсов для занятий дома: таких возможностей сейчас много.

Базовый комплекс упражнений для всего тела:

Планка. Примите упор на локтях и пальцах ног, удерживайте тело ровным, напрягая мышцы пресса. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
«Альпинист». Примите положение для отжиманий. Быстро подтягивайте колени к груди, чередуя ноги. Сделайте 20 раз.
«Бёрпи». Ноги на ширине плеч, а дальше энергичная цепочка упражнений: приседание — положение для отжимания — отжимание — взрывной прыжок вверх. Начните с 12 раз, постепенно увеличивая до 20−30.