Плавание

Плавание – это вид физической активности, при котором тело перемещается в воде за счет скоординированных движений рук, ног и туловища, преодолевая сопротивление водной среды.

Главное и уникальное преимущество плавания – гидроневесомость: вода поддерживает тело, практически полностью снимая гравитационную (осевую) нагрузку с позвоночника, суставов и связок. Это делает плавание идеальным выбором для людей с избыточным весом, проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артриты, протрузии), беременных женщин и в период реабилитации после травм. Плавание задействует практически все основные мышечные группы одновременно.

Почему это важно для организма

Плавание – это уникальный вид тренинга с оздоровительным эффектом. Благодаря эффекту невесомости в воде, суставы не испытывают ударных нагрузок. Это позволяет эффективно тренироваться людям, для которых бег или прыжки противопоказаны. Плавание способствует декомпрессии позвоночника, снимая мышечные зажимы и боли.

Чтобы продвигаться вперед, необходимо работать руками, ногами и корпусом синхронно. Особенно интенсивно работают мышцы спины, плечевого пояса, груди, пресса, ягодиц и ног. Плавание формирует гармоничный, функциональный мышечный рельеф. Также оно способствует улучшению осанки, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как внедрить в жизнь

Начните с комфортной частоты и продолжительности, не стремитесь сразу к длинным дистанциям. Начните с посещения бассейна 2 раза в неделю по 30-45 минут. Сначала сфокусируйтесь на продолжительности комфортного пребывания в воде и освоении правильного дыхания, а не на скорости. Даже плавание простейшим "саженками" или с доской приносит пользу.

Обязательно возьмите несколько уроков у тренера. Правильная техника – залог эффективности и удовольствия от плавания. Тренер научит основам: как правильно дышать (выдох в воду!), как лежать на воде, как работать руками и ногами в кроле (самом универсальном стиле). Базовые упражнения для новичков: