Пилатес

Пилатес — система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX веке. Она сочетает медленные, контролируемые движения с фокусом на глубокие мышцы кора (пресс, тазовое дно, поясница) и дыхание. В отличие от йоги, здесь нет медитации или статичных поз: основа — «каркас прочности» тела через такие упражнения, как «сотня» или «скручивание» 15.

Почему это важно для организма

Занятия пилатесом способствует стабильности позвоночника. Он укрепляет поперечную мышцу живота, которая действует как естественный корсет, исправляя осанку и разгружая межпозвонковые диски. Часть упражнений, например, «плавание» (лёжа на животе, поднимать противоположные руку и ногу) улучшают координацию и эластичность связок, что критично для спортсменов и пожилых людей.

Техника «реберного дыхания» в пилатесе расширяет грудную клетку, увеличивая объём лёгких на 20% и насыщая кровь кислородом.

Как внедрить в жизнь

К базовому комплексу пилатеса относятся упражнения «Сотня» и «Ракушка». Лёжа на спине, приподнимите голову и плечи, вытянув руки вдоль тела. На 5 вдохов сделайте пульсирующие движения руками вверх-вниз, повторите 0 циклов. Лежа на боку, согните ноги в коленях. Медленно поднимите верхнее колено, не отрывая стопы друг от друга. Сделайте 15 повторов.

Интегрируйте пилатес в офисную жизнь. Сидя на стуле, выполните «скручивание»: на вдохе вытянуть макушку вверх, на выдохе повернуть корпус вправо, держась за спинку стула. Задержаться на 30 секунд. Сделать аналогичный поворот влево.