Функциональный тренинг

Функциональный тренинг – это система физических упражнений, направленная на гармоничное развитие основных функций организма: силы, гибкости, выносливости, ловкости, скорости. Подход строится на отработке основных движений, важных для ежедневной активности. Главная задача функционального тренинга — улучшение общей физической формы, формирование здоровой подвижности и гибкости, профилактика бытовых и спортивных травм. Тренировка может состоять из нескольких комплексов упражнений, которые выполняются по кругу с небольшими перерывами на восстановление, а может состоять из отдельных блоков. Упражнения разнообразны, отличаются в зависимости от вида функциональной тренировки, их можно делать как с отягощениями, так и без. Примеры упражнений функционального тренинга – приседания, отжимания, планка, выпады, подтягивания приседания с гирей, жим гантелей.

Почему это важно для организма

Функциональный тренинг напрямую влияет на качество вашей повседневной жизни и долголетие. Укрепляя мышцы именно в тех комбинациях, в которых они работают в реальности (например, спина и ноги при подъеме тяжести), вы учите тело распределять нагрузку правильно. Это снижает риск перегрузки позвоночника, коленей или плеч при обычных бытовых действиях, борется с хроническими болями в спине от сидячей работы. Для людей старшего возраста функциональный тренинг поддерживает способность вставать с кресла, садиться в машину, подниматься по ступенькам, носить покупки. Также этот вид упражнений эффективно сжигает калории и ускоряет метаболизм. Поскольку в работу вовлекается много крупных мышечных групп одновременно, организм тратит значительное количество энергии не только во время тренировки, но и на восстановление после нее.

Как внедрить в жизнь

Интегрируйте функциональные упражнения в ваши текущие тренировки. Замените 1-2 изолирующих упражнения на функциональные аналоги. Вместо разгибаний ног в тренажере – приседания с гирей "Кубок", вместо сгибаний рук на бицепс – подтягивания (или тяга верхнего блока), которые задействуют и спину, и бицепс, и пресс. Вместо скручиваний на пресс – "Фермерская прогулка" (ходьба с тяжелыми гантелями в руках).