Ежедневная активность

Ежедневная активность – это вся энергия, которую ваш организм тратит на любую физическую активность, кроме целенаправленных тренировок, сна и пищеварения. Это фундамент вашего ежедневного расхода энергии, составляющий 15-30% от общих суточных затрат (а у очень активных людей – и до 50%!). Сюда входит абсолютно все: ходьба (на работу, по офису, по магазинам), домашние дела (уборка, готовка, стирка), садоводство, игра с детьми или домашними животными, работа стоя или за верстаком, даже ерзание на стуле. Это та самая "невидимая" активность, которая делает вашу жизнь подвижной.

Почему это важно для организма

Ежедневная активность – мощнейший, но часто недооцененный инструмент управления весом и здоровья. Он может сжигать сотни дополнительных калорий в день, что в долгосрочной перспективе значительно влияет на поддержание или снижение веса. Высокий уровень активности напрямую связан с снижением риска ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, так как борется с главным врагом современного человека – сидячим образом жизни.

Регулярная, хоть и низкоинтенсивная, активность в течение дня улучшает лимфоток и кровообращение, снижая отечность и улучшая питание тканей. Она стимулирует перистальтику кишечника, помогая пищеварению. Даже небольшие перерывы на движение повышают концентрацию внимания, креативность и продуктивность на работе или учебе. И самое главное – такая активность доступна абсолютно каждому, независимо от возраста, состояния здоровья или финансовых возможностей посещать спортзал.

Как внедрить в жизнь

Поставьте себе цель – проходить 10 000 шагов в день (или любой другой ваш личный максимум). Для подсчета их используйте шагомер в смартфоне или фитнес-браслет. Не нужно сразу достигать поставленной цели. Начните с подсчета своего обычного уровня и добавляйте по 500-1000 шагов каждые несколько дней. Добирайте шаги: паркуйтесь дальше, выходите на остановку раньше, ходите во время разговора по телефону, гуляйте 10 минут после обеда и ужина, выбирайте лестницу вместо лифта.

При сидячей работе или отдыхе в кресле возьмите на вооружение правило вставать каждые 30-60 минут. Установите таймер, каждые полчаса-час вставайте со стула минимум на 1-5 минут. Пройдитесь до кулера, сделайте пару наклонов или приседаний, просто постойте и потянитесь. Если возможно, организуйте рабочее место стоя (standing desk) или импровизируйте (установите ноутбук на высокую тумбу, стопку книг). Чередуйте 30 минут сидения с 5-10 минутами стояния/ходьбы.

Вместо вечера на диване – прогулка в парке, активные игры с детьми, работа в саду, поход в музей пешком. Выбирайте "ручной" труд: помойте машину сами, прополите грядки, пройдитесь с пылесосом по всем комнатам, откажитесь от пульта – вставайте, чтобы переключить канал. Суммируя, ищите любую возможность двигаться.