Дневной сон

Дневной сон, или сиеста – это кратковременный период сна, обычно продолжительностью от 10 до 30 минут, происходящий в дневное время, чаще всего в послеобеденные часы (между 13:00 и 15:00). Его ключевая особенность – кратковременность. Такой сон предназначен для быстрого восстановления энергии, концентрации и настроения, не погружая человека в глубокие стадии сна.

"Золотым стандартом" считается сон длительностью 20-30 минут. Более длительный сон (особенно более 60 минут) увеличивает риск погружения в глубокий сон, после которого проснуться тяжело, а также может нарушить ночной сон, особенно если сиеста была поздней. Сиеста – это дополнение, а не замена полноценному ночному сну.

Почему это важно для организма

Всего 20-30 минут дневного отдыха приводят к значительному снижению уровня кортизола – основного гормона стресса. Это помогает "перезагрузить" нервную систему, улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость. 

Регулярная практика короткого дневного сна (хотя бы 3 раза в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37%, вероятно, за счет снижения стрессовой нагрузки на сердце и сосуды. Усиление творческих способностей: Легкий сон может способствовать инкубации идей и нестандартному решению проблем.

Как внедрить в жизнь

Чтобы сиеста принесла пользу, а не вред ночному сну, важно соблюдать правила. Выберите правильное время, идеальное окно для короткого сна – с 13:00 до 15:00. Сон после 15:00-16:00 с большей вероятностью помешает вечернему засыпанию. 

Создайте подходящие условия - по возможности, затемните комнату (шторы, маска для сна) и обеспечьте тишину (беруши, белый шум). Если нет возможности лечь, можно вздремнуть полусидя в кресле или даже за столом, положив голову на руки. Эта поза естественным образом ограничивает глубину и продолжительность сна.