Бег

Бег – это один из самых эффективных способов тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Различают оздоровительный бег (джоггинг – легкий, в комфортном темпе), интервальный бег (чередование быстрых и медленных отрезков), трейлраннинг (по пересеченной местности) и спортивный бег (на результат).

Эффективность и безопасность бега напрямую зависят от правильной техники. Ключевое правило - корпус должен быть слегка наклонен вперед, спина прямая, взгляд направлен на 10-20 метров вперед; руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов и работают вдоль тела (не пересекая центральную линию); приземление происходит на среднюю часть стопы (не на пятку!) прямо под центром тяжести тела, что обеспечивает естественную амортизацию; шаг не слишком широкий, их частота в идеале - 170-180 в минуту.

Почему это важно для организма

Бег, при грамотном подходе, – это мощный инструмент для комплексного оздоровления Регулярный бег укрепляет сердечную мышцу (миокард), увеличивает объем сердца, снижает частоту пульса в покое и улучшает эластичность сосудов. Это значительно снижает риск развития гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Бег – один из лидеров по расходу калорий (600-800 ккал/час в зависимости от темпа и веса бегуна). Он ускоряет обмен веществ и способствует жиросжиганию, особенно при интервальных нагрузках. Бег повышает выносливость всего организма, укрепляет опорно-двигательный аппарата, является мощным антистрессом: длительное, в умеренном темпе передвижение способствует выбросу эндорфинов – "гормонов счастья", что приводит к ощущению эйфории ("эйфория бегуна").

Как внедрить в жизнь

Начните с ходьбы и чередования "ходьба-бег". Не пытайтесь сразу пробежать километр: начните с 1,5-2 минуты быстрой ходьбы, постепенно увеличивайте скорость и время бега.

Инвестируйте в правильную экипировку и особенно с обувь. Самый важный элемент – кроссовки для бега. Никогда не бегайте в кедах, старых кроссовках или обуви для других видов спорта. Одежда должна быть из дышащих, отводящих влагу материалов, не сковывающей движения. Для женщин обязателен хороший поддерживающий спортивный топ.

Начинайте на мягких поверхностях – на резиновом покрытии стадиона, грунтовой дорожке, беговой дорожке (с небольшим наклоном 1-2%). Асфальт создает большую ударную нагрузку – бегайте по нему умеренно.